Comiendo saludable para bajar de peso es la clave. No necesitas recurrir a dietas milagro que puedes encontrar en internet, no es necesario pasar por el sufrimiento de sentir hambre para conseguirlo. Por ello lo que contenga tu refri hablará de que estilo de alimentación estas teniendo para lograr tu objetivo.
Tienes que tener muy claro cuales son los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta. Por eso de manera urgente debes ver que tienes en tu refri.
Cuando hice este ejercicio por primera vez y tuve que compartir la foto de mi refri, literal sentí como una invasión a mi privacidad. Pero ya entrados en confianza creo que es un ejercicio muy interesante que no puedes dejar pasar!
Si quieres bajar de peso y tener una vida más saludable, te invito a realizarlo! Tómale una foto a tu refri y muéstrasela a quien mas confianza le tengas! Incluso si quieres puedes compartirla conmigo en Facebook https://www.facebook.com/Rutinasaludable o directamente a mi mail si te da pena hacerlo público.
Pero antes de continuar con este decidor ejercicio debes saber que en tu refrigerador no pueden faltar los siguientes nutrientes.
Nutrientes que no pueden dejar de estar en tu refri
Hay que dejar claro que para poder bajar de peso a través de una alimentación sana no puedes dejar de consumir macronutrientes tan importantes como las proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
¡Sigue leyendo y descubre cuales son!
Proteínas
Nuestro cuerpo está compuesto en su totalidad por proteínas. Los músculos, ligamentos, cartílagos, uñas, piel, cabellos, son solo algunos.
Pero el consumir este nutriente es fundamental para la reparación de los tejidos, poder trasportar el oxígeno por el organismo y aportar energía sobre todo si realizas actividad física.
Algunos de los alimentos que contienen proteínas son el pollo, el pescado, los huevos, el pavo y carnes rojas magras.
Carbohidratos
Dentro de este tipo de nutrientes puedes encontrar dos tipos, los carbohidratos, simples y complejos. Estarás pensando que comer de los dos es la mejor decisión para bajar de peso comiendo saludable… si pensaste eso, acabas de cometer un gran error!
La variedad de carbos simples está prohibida si vas a bajar de peso, dentro de este tipo encuentras los pasteles, el azúcar, galletas, pan.
En cambio los complejos son los que cualquier nutriólogo va a permitirte comer si te colocas a dieta, ya que contienen fibras que te dan la sensación de saciedad, lo que te ayuda a no andar “picoteando” a deshoras. Alguno de ellos son las pastas integrales, pan integral, arroz integral.
Grasas saludables
Comer saludable para bajar de peso significa comer grasas saludables, aunque muchos le tienen miedo a las grasas, estas son necesarias porque dentro de los nutrientes son las que aporta más cantidad de energía, siempre y cuando hayas elegido las vegetales como los frutos secos, el aguacate, o las animales provenientes de pescados como el salmón o el huevo.
No te olvides del ejercicio
No basta con tener los alimentos más completos en tu refri, también tienes que mantenerte activa para quemar un poco más de calorías y prevenir de esta manera enfermedades.
Mi refri
Llegó el momento de compartirte la foto de lo que contiene mi refri:
Te platico… el refri me lo donó mi mama, así que ya esta viejito y tengo un relajo en el jaja y la foto la tome en miércoles mitad de la semana. Siempre compro lo de la semana así que tooodas esas verduras y frutas me las termino del miércoles al sábado. Procuro ser frugal así que compro lo que consumo en la semana porque vivo sola y no me gusta desperdiciar.
Uso el huevo, la avena y las frutas para mis desayunos. La crema de cacahuate y las galletas “Marias” que no se alcanzan a ver como pre entrenamiento me como 4 y tengo leche de almendras, aunque a veces compro la normal deslactosada y yogurt natural sabiendo que se me inflamará la panza.
¿Y el tuyo? Platícame que productos están dentro de tu refri, ¿por qué están ahí?, ¿hay suficientes verduras y frutas?, ¿tomas lácteos o eres intolerante a la lactosa?, ¿cuánta comida de verdad (no procesada) encuentras en el y cuanta comida rápida hay?
Espero que este ejercicio te sea de utilidad y recuerda, si te gusta comparte!
Saludos!
Hola !!
En realidad yo estoy muy agradecida con Dios que no me hizo tan sangrona para la hora de comer !!
Yo soy feliz comiendo lo mas naturalito posible, obvio a veces si le entro a la comida procesada, pero es como todo, tratando de llevar un balance, mi esposo y yo nos encantan las verduras, frutas, etc.
Amooo comer un sandwich que lei en un libro,
Sandwich de Aguatope.
Dos rebanas de pan intregral ( la verdad es que yo me como tres jejeje) ligeramente tostados, embarramos apenas una cdita de mayonesa, ponemos tomate, pepino y un aguacate (que previamente ya hiciste pure con muy poca sal) y listo ! Te lo recomiendo, esta deliciosoo y muy llenador 🙂
Ese sándwich suena riquísimo! Lo hare mañana que aplico el lunes sin carne!
Hola Jazmín, en esta semana encontré tu página y definitivamente es cosa del destino, curiosamente yo estaba buscando consejos de finanzas y el pesonuestro encontré el post con tu historia de pérdida de peso, y de ahí me lancé para acá. A partir de ese día empecé a hacer algunos cambios en mi rutina, ya que estoy a 3 semanas de cumplir 34 años y no me veo ni me siento como quisiera. Gracias por compartir tus experiencias y por aquí nos estaremos leyendo muy seguido
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