INMUNONUTRICION Y CORONAVIRUS

Inmunonutricion y coronavirus

Hoy quiero compartir contigo informacion importante y recomendaciones que marca la Sociedad Internacional de Inmunonutricion

Advierto que tenemos aún muchas incognitas que poco a poco se van aclarando pero ni siquiera los expertos en epidemiologia se atreven a dar conclusiones concretas.

Pero si existen algunas recomendaciones basadas en evidencia que considero es importante compartir.

Porque no podemos dejar de tomar medidas preventivas ante la situación actual por eso hablaremos de inmunonutricion y coronavirus.

Es curioso como las personas lidian con esto a nivel cognitivo:

• Unos responden con pánico
• Otros con negación

La respuesta como siempre no está en los extremos sino en el punto medio

La parte aún más positiva es que el virus se desactiva con higiene adecuada como limpiar superficies, lavarse las manos y evitar el contacto.

Así que ahora toca tener un poco de distanciamiento social y quedarse en casa.

Repito: Realmente lo complejo no es para nosotros como personas sino para la comunidad en general pues el crecimiento no es lineal como sucede con la diabetes la hipertensión o enfermedades autoinmunes; estamos hablando de un crecimiento exponencial que puede colapsar nuestro sistema de salud como ha pasado ya en otros países y todos podemos colaborar.

QUEDATE EN CASA

Evita las grandes aglomeraciones, trabaja desde casa en medida de lo posible y no asistas a eventos masivos.

Hay una delgada línea entre la alarma y la complacencia entonces seamos conscientes y ocupémonos en lugar de preocuparnos o sembrar pánico ya que existe un miedo sano y totalmente comprensible que es el que nos invita a la prudencia y uno toxico que nos hace entrar en histeria colectiva y compras de pánico.

Importante

• Mantener la calma
• Comer bien
• Ser consciente de que para reforzar nuestro sistema inmune vamos a necesitar cambiar nuestros hábitos tanto alimenticios como emocionales por eso hablaremos de inmunonutricion y coronavirus.

Ahora si a lo que nos truje: FORTALECER TU SISTEMA INMUNE

El 70% de tu sistema inmune se concentra en tu intestino asi que es importante fortalecer el sistema inmune a través de la sana alimentación para que tu cuerpo sea capaz de defenderse de este y de otros virus

La mejor forma de sanar tu intestino para fortalecer tu sistema inmune es a través de la inmunonutrición y esta la vamos a basar en un protocolo especial llamado:

PROTOCOLO 3 R

REMOVER

REPONER

RECUPERAR

1. Remover:

Este no es momento para consumir alimentos que causen inflamación a tu cuerpo o que le generen sensibilidad así que olvídate del azúcar, harinas y procesados.

Remuevelos ya de tu alimentación, debemos evitar aquellos alimentos que causen inflamación o sensibilidad.

2. Reponer:

Suma bienestar agregando alimentos que ayuden a tu intestino y sistema inmune y suplementos opcionales de acuerdo a lo que marca la Sociedad Internacional de Inmunonutricion.

Puedes ver parte de la información original aquí: INFO ISIN

¿Cómo?

• Eleva el consumo de vegetales como los crucíferos (Estos son brócoli, kale, coliflor, que traen altas concentraciones de indol-3-carbono compuesto que interfiere con la reproducción del virus. Así que este es un buen momento para agregar jugos verdes de extractor prensado en frio que traen altas concentraciones de vegetales.
• Incorpora berries que son gran fuente de antioxidantes y ayudan a prevenir
• Elige carbohidratos más naturales como los tubérculos (papa, yuca, camote); plátano y leguminosas como lentejas. Este no es momento para consumir cereales o pan, mas bien elige pseudocereales como quínoa o amaranto.
• Adopta un consumo adecuado de proteína en tus 3 comidas principales (Pollo, pescado, pavo, huevos y algo de carne roja)
• Agrega grasas buenas como aguacate, aceite de coco y oliva asi como frutos secos.
• Toma probióticos en ayunas de preferencia de más de 45 billones de UFC para reponer las bacterias buenas.
• Recuperar: Recupera tu salud. Elimina alimentos que causan inflamación, consume alimentos saludables y recupera tu salud.

AYUDA EXTRA CON SUPLEMENTOS

• VITAMINA C: De preferencia liposomal de 200 mg a 2 gr. Distribuida en 3 tomas al día (Vas a saber que es demasiado si tienes gases, sorry)
• VITAMINA D con K: 5000 5000 IU en ayunas (Si no sueles exponerte al sol)
• VITAMINA E: 134 mg – 800 mg al día
• ZINC: 30 – 220 mg al despertar
• SELENIO: 100 mg al despertar o agrega nueces de Brasil a tu alimentación y listo.
• GLUTATION: Esta en tu yogurt griego o kéfir, es el suero de la leche sin azúcar
• MIEL: La miel tiene propiedades anti-microbianas así que un par de cucharadas al día endulzando tu Te o yogur estaría muy bien.
• ANTI-VIRALES: Ajo, cúrcuma y jengibre refuerzan el sistema  inmune. También los hongos shitake y reishi
• PROBIOTICOS: De mas de 45 billones de UFC, úsalos un mes en ayunas
• OMEGA 3 en capsulas si no sueles comer salmon

NO TE COMPLIQUES

Elige un buen multivitaminico que tenga varias de las vitaminas que menciono arriba, importante leer bien los ingredientes pues varios suplementos del supermercado traen soya, lactosa o azucar. Sorry =(

NO TE ABRUMES

He abierto un grupo GRATUITO POR 4 SEMANAS de alimentación consciente y puedes formar parte registrándote aquí:

EN TEMAS ANTI ESTRES…

Super recomendada la actividad física y dormir bien aunque si debo decir que este no es momento para machacarse en el gimnasio o sobre entrenar corriendo 20 kms diarios.

Cambia el ocio y en lugar de ir a un cine, un bar o lugares cerrados busca estar en lugares abiertos en contacto con la naturaleza y sin tanta gente; conecta contigo y QUÉDATE EN CASA.

No quiero dejar de mencionar los BASICOS DE HIGIENE:

• Lavarse las manos mientras cantas una canción completita
• Uso de gel antibacterial con 70% alcohol
• Toser como batman flexionando el codo
• Evita tocar los ojos, nariz y boca

Recuerda que si presentas síntomas como tos seca, temperatura y dificultad para respirar evita el contacto con otras personas, mantente hidratado con minimo 8 vasos de agua al dia y si tienes complicaciones o desarrollas síntomas mas graves acude al medico.

Se paciente, paradójicamente la tierra se esta curando a si misma.

Han bajado los niveles de contaminación y smog en muchas ciudades por la circulación disminuida y frenada de aviones, autos, micros.

En el canal de Venecia por ejemplo las aguas están claras y hasta hay peces.

Nuestra parálisis está realmente estabilizando un poco al planeta.

También es un llamado a regresar a lo básico, comer saludable, meditar, hacer ejercicio y tomarse las cosas con calma.

Solo observando que este virus ha funcionado como un disruptor, unidos y aliados para traer un cambio de consciencia.

Volver a lo verde, a lo esencial.

Aprovecha para llevar una alimentación más sana y consciente, realiza cambios en tu alimentación, si estabas esperando una señal definitivamente ES ESTA!

Cuanta más consciencia pongamos, más sinceros seamos con nosotros mismos, más rápido podremos atravesarlas y más capacidad tendremos para despertar el valor que cada uno de nosotros llevamos dentro.

ASI QUE POR FAVOR COME BIEN, MEDITA, EJERCITATE Y QUEDATE EN CASA.

¿Quieres hacerlo en equipo?

Unete al grupo y comparte esta informacion con tus seres queridos para que se unan, todos podemos hacer la diferencia y poner el ejemplo.